සඳුදා උදේටත් ඉතිරි වෙන 'මෝටිවේෂන්': ඒක ඉන්ධනයක් නෙවෙයි, අවසාන ප්‍රතිඵලයක්

"කොහොමද මම මගේ උනන්දුව (motivation) දිගටම පවත්වා ගන්නේ?" කියන එක අන්තර්ජාලය තුළ සිසුන් වැඩියෙන්ම අසන ප්‍රශ්නයයි. මෙයට ලැබෙන බොහෝ පිළිතුරු එකම වැරදි දේ නැවත නැවතත් පවසයි: එනම් මුලින්ම යම් හැඟීමක් ඇති කරගන්න (වීඩියෝ බලන්න, වැකි කියවන්න, ජයග්‍රහණය ගැන හීන දකින්න), එවිට ක්‍රියාව ඉබේම සිදුවේවි යන්නයි. 'ඉගෙන ගන්න හැටි ඉගෙන ගන්න' පොතේ මෙම පරිච්ඡේදයෙන් අපි ඒ ක්‍රමය සම්පූර්ණයෙන්ම කණපිට හරවමු. සාමාන්‍ය සඳුදා දවසක වැඩ පටන් ගැනීමට උපකාරී වන එකම සත්‍යය මෙයයි: මෝටිවේෂන් යනු ක්‍රියාවක් නිසා ලැබෙන ප්‍රතිඵලයකි, ක්‍රියාවක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය ඉන්ධනය නොවේ. "සෑම විටම පාඩම් කරන්න හිතෙන" සිසුන් ලඟ ඔබ මේ සතියේ සිට ක්‍රියාත්මක කළ යුතු රහස් තුනක් තිබේ.

කෙටි පිළිතුර: මෝටිවේෂන් කියන්නේ පාඩම් කිරීම නිසා ලැබෙන දෙයක් මිස, පාඩම් කිරීමට පෙර තිබිය යුතු දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා පාඩම් කරන්න හිතෙනකම් ඉන්න එක නතර කරලා, වැඩේ පටන් ගන්න එක ඉතා පහසු කරගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, දිනපතා එකම වෙලාවකට විනාඩි විසි පහක කෙටි වැඩ මුරයක් (session) පටන් ගන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය සටහනක සලකුණු කරන්න. එවිට "මම හැමදාම පාඩම් කරන කෙනෙක්" කියන හැඟීම ඔබ තුළ ඇති වෙයි. මතක තබා ගන්න: මුලින් වැඩේ පටන් ගන්න, එවිට ඒ වැඩේ නිසාම ඔබට උනන්දුව ඇති වේවි.

ඉරිදා රෑට ශිෂ්‍යයෙක් මෝටිවේෂන් වීඩියෝවක් බලයි. ඇඟ හිරිවැටී යයි. ජයග්‍රහණය ගැන සටහන් ලියයි. "හෙට මම ඔක්කොම කරනවා" යැයි සිතයි.

සඳුදා සවස 4 වන විට ඒ හැඟීම අතුරුදන් වී ඇත. ඒ හැඟීම දුර්වල වූවා නොව, කාලගුණය වෙනස් වනවා සේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ගොස්ය. එවිට බොහෝ සිසුන් තීරණය කරන්නේ "මට මෝටිවේෂන් එක මදි, මම තව වීඩියෝ බලන්න ඕනෑ" කියායි. මෙය කිසිදා නොනවතින විෂම චක්‍රයකි.

මෙන්න මේ චක්‍රය බිඳ දැමිය හැකි ක්‍රමය. මෙය මෙම කොටසේ ඇති වැදගත්ම වාක්‍යයයි: මෝටිවේෂන් කියන්නේ ක්‍රියාවකට අවශ්‍ය ඉන්ධනයක් (fuel) නෙවෙයි, එය ක්‍රියාවක් නිසා පිටවන දුමක් (exhaust) වැනි දෙයක්. ඔබට හැඟීමක් එනකම් ඉඳලා වැඩ කරන්න බැහැ; ඔබ වැඩ කරන්න පටන් ගත් විටයි ඒ හැඟීම එන්නේ. "හැමදාම උනන්දුවෙන් ඉන්නවා" වැනි පෙනෙන ඕනෑම සිසුවෙක් කරන්නේ උනන්දුවක් නැතිවත් වැඩේ පටන් ගැනීමයි. ඔවුන් ඉතා කුඩාවට වැඩ පටන් ගෙන, ජයග්‍රහණයක් ලබාගෙන, ඒ හරහා මෝටිවේෂන් එක උපයා ගනී.

කොහොමද උනන්දුව පවත්වා ගන්නේ? පියවර 3 ක වැඩපිළිවෙළ

පියවර 1 — මුලින්ම වැඩ කරන්න, හැඟීමක් අවශ්‍ය නොවන තරමට වැඩේ කුඩා කරන්න. මේ පොත පුරාම මම මේ ගැන සඳහන් කර ඇත්තේ එය ඉතා වැදගත් නිසයි. විනාඩි විසිපහක කෙටි කාලයක්, එක පොමොඩෝරෝ වටයක්, හෝ "කිසිම දවසක බිංදුව නොවීමේ" නීතිය වැනි දේ භාවිතා කරන්න. මතක තබා ගන්න: මෝටිවේෂන් එකක් ඇත්තටම අවශ්‍ය වන්නේ වැඩේ පටන් ගන්නා මොහොතට පමණයි. වැඩේට බැස ගත් පසු එය ඉදිරියට ගෙන යාම පහසුයි. ඒ නිසා පටන් ගැනීම පහසු කිරීමට සැලසුම් සකසන්න. හෙට පාඩම් කරන දේ අද රෑම මේසය උඩින් තබා ගන්න. තීරණ ගැනීම අඩු කර වැඩේ පටන් ගැනීම පමණක් ඉතිරි කරගන්න.

පියවර 2 — ප්‍රගතිය ඇසට පෙනෙන්නට සලසන්න. වැඩ කිරීමෙන් ලැබෙන උනන්දුව ඔබ එකතු කරගත යුතුයි. ඔබ වැඩ කරන දින සටහන් කරන සටහනක් (streak chart), අවසන් කළ විෂය කොටස් ලැයිස්තුවක්, හෝ වැරදුණු ප්‍රශ්න අඩුවන අයුරු දැක්වෙන සටහනක් වැනි ඇසට පෙනෙන ප්‍රගතියක් තිබීම හෙට දවසේ වැඩ ආරම්භ කිරීමට ශක්තියක් ලබා දෙයි. (වැඩ කිරීම → දැකීම → හැඟීම → නැවත වැඩ කිරීම) යනු සත්‍ය මෝටිවේෂන් යන්ත්‍රයයි. මෙහි අනෙක් පැත්ත නම්: ප්‍රගතිය ඇසට නොපෙනෙන විට, ඔබ කොතරම් වැඩ කළත් උනන්දුව නැති වී යයි.

පියවර 3 — සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනන්‍යතාවයක් ගොඩනගා ගැනීම. "මම ටිකක් පාඩම් කරනවා" යන සිතුවිල්ල ඉක්මනින් නැති වී යයි. නමුත් "මම දිනපතා පාඩම් කරන කෙනෙක්" යන හැඟීම (Identity) ඔබව ඉදිරියටම රැගෙන යයි. මෙය නිකම්ම කටින් කියා ඇති කරගත හැකි දෙයක් නොවේ. එය ගොඩනැගෙන්නේ සාක්ෂි මගිනි. ඔබ දින 30 ක් නොකඩවා වැඩ කළහොත්, ඔබ "දිනපතා වැඩ කරන කෙනෙක්" බවට ඔබටම ඔප්පු වේ. එවිට 31 වන දිනයේ වැඩ කිරීම ඉතා පහසුය.

අපේ සිහින සහ අරමුණු වලට මොකද වෙන්නේ?

අනාගත සිහින, ඉලක්ක සහ අරමුණු ඉතා වැදගත්ය. නමුත් ඒවා වැදගත් වන්නේ දිශාව (direction) පෙන්වීමට මිස දිනපතා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ඉන්ධන ලබා දීමට නොවේ. ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිඵල, ඔබ යන වෘත්තීය මාවත වැනි දේ ඔබේ ගමන ස්ථාවර කරයි. නමුත් අඟහරුවාදා උදේ පාඩම් කරන්න වාඩි කරවීමට ඒවාට සැමවිටම නොහැක. ඒ සඳහා පෙර සඳහන් කළ "යන්ත්‍රය" අවශ්‍ය වේ. ඔබේ අරමුණු බිත්තියේ අලවා ගන්න, නමුත් වැඩ ආරම්භ කිරීමට ඔබේ විනාඩි විසිපහේ සැලසුම විශ්වාස කරන්න.

වැදගත් සටහන් දෙකක්: ඇතැම් විට මෝටිවේෂන් නොමැති වීම ලෙඩක ලක්ෂණයක් විය හැකිය. එය බිය (fear), පසුගිය පාඩම් අතපසු වීම නිසා ඇතිවන පීඩනය, හෝ මානසික අවපීඩනය වැනි තත්ත්වයක් විය හැක. එවැනි වෙලාවක උදව් ඉල්ලීම ශක්තිමත් පියවරකි. එසේම, විවේකය යනු ඔබේ හතුරා නොවේ; එය ඔබේ යන්ත්‍රයේම කොටසකි. විවේකයක් නැතිව වැඩ කිරීමෙන් ඔබව ඉක්මනින්ම හෙම්බත් විය හැක (burnout).

අද රාත්‍රියේම කළ හැකි දේ (හෝ අද රෑම කරන්න)

1. පළමු පියවර අදම ආරම්භ කරන්න: හෙට පාඩම් කරන වෙලාව තීරණය කරන්න, අවශ්‍ය පොත් මේසය මත තබන්න, මුලින්ම කරන කුඩා කාර්යය කුමක්දැයි ලියා තබන්න.
2. දෙවන පියවර ක්‍රියාත්මක කරන්න: ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කිරීමට කුඩා සටහනක් හෝ පෝස්ටරයක් සකසා දිනපතා පෙනෙන තැනක අලවන්න.
3. මෝටිවේෂන් වීඩියෝ සෙවීම නතර කරන්න: පාඩම් කරන්න හිතෙන්නේ නැති වෙලාවට වීඩියෝවක් බලනවා වෙනුවට, විනාඩි 5 ක් පමණක් වැඩ කිරීමට තීරණය කර වැඩේ පටන් ගන්න.

කෙටියෙන්

• මෝටිවේෂන් යනු ප්‍රතිඵලයකි, ඉන්ධනයක් නොවේ: වැඩ කිරීමෙන් එය නිපදවේ. වැඩේ පටන් ගන්නා තෙක් බලා සිටීම අසාර්ථක ක්‍රමයකි.
• යන්ත්‍රයේ කොටස්: පටන් ගැනීම පහසු කරන්න (කුඩා ඉලක්ක) → ප්‍රගතිය ඇසට පෙනෙන්නට සලසන්න (charts/trackers) → සාක්ෂි මත අනන්‍යතාවය ගොඩනගා ගන්න (නොකඩවා වැඩ කිරීමෙන්).
• සිහින සහ අරමුණු යනු දිශාවයි. විනාඩි 20 ක වැඩ මුරය යනු දිනපතා වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ආරම්භයයි.
• දිගුකාලීන අකමැත්ත ලෙඩක ලක්ෂණයක් විය හැක (බිය, ආතතිය). එවිට හේතුව සොයා පිළියම් යොදන්න.
• විවේකය යනු වැඩෙහිම කොටසකි.

ඉඩසර ඇකඩමිය සමඟ තවත් පියවරක්

ඉඩසර ඇකඩමිය සහ එහි ඇති තාක්ෂණික මෙවලම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මෙම පියවර 3 පහසු කිරීමටයි. අද දවසේ සැලසුම (Today's Plan) මගින් වැඩේ පටන් ගැනීම පහසු කරයි. ස්ට්‍රීක්ස් (Streaks) සහ ප්‍රගති සටහන් (Dashboards) මගින් ඔබ එදිනෙදා කරන වැඩ ඇසට පෙනෙන ලෙස පෙන්වයි. ඉඩසර ඇප් එකට ඔබට මෝටිවේෂන් ලබා දිය නොහැක, නමුත් මෝටිවේෂන් නිපදවන යන්ත්‍රය පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට උදව් කරයි.

නොමිලේ ආරම්භ කරන්න — ගිණුමක් සාදන්න →

නිතර අසන ප්‍රශ්න

සමහර දවස්වලට කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නේ නැහැ. මොකද කරන්නේ? ඒ සඳහායි 'හදිසි අවස්ථා' සඳහා වන විනාඩි පහේ නීතිය තිබෙන්නේ. කිසිම දෙයක් කරන්න බැරි දවසටත් විනාඩි 5 ක් පමණක් වැඩ කරන්න. එවිට ඔබේ දිනපතා වැඩ කිරීමේ වාර්තාව (streak) බිඳෙන්නේ නැත. සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 4 ක් යන විට ඔබට දිගටම වැඩ කිරීමට සිතෙනු ඇත.

මෝටිවේෂන් වීඩියෝ සහ වැකි කියවීම නරකද? නැත, ඒවා රසකැවිලි වැනිය. කලාතුරකින් රස විඳීම වරදක් නැත. නමුත් එය ඔබගේ එකම ක්‍රමය කර නොගන්න. වීඩියෝවක් බැලීමෙන් පසු ඔබ ඇත්තටම වැඩ පටන් ගන්නවා නම් එය හොඳය. නැතිනම් එයින් වන්නේ කාලය නාස්ති වීම පමණි.

අනිත් ළමයි එක්ක සැසඳීමේදී මගේ උනන්දුව නැති වෙනවා. මේ ගැන සැසඳීම පිළිබඳ පරිච්ඡේදයේ විස්තර කර ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔවුන්ගේ සාර්ථකත්වය පිටුපස ඇත්තේ ඔවුන්ගේ මනෝභාවය (mood) නොව, ඔවුන් සකසා ගත් යන්ත්‍රයයි. ඔබ සටන් කළ යුත්තේ විෂය නිර්දේශය සමඟ මිස අන් අය සමඟ නොවේ.

දෙමව්පියන්ට පුළුවන්ද ළමයින්ව මෝටිවේට් කරන්න? (දෙමව්පියන් සඳහා) ළමයින්ට බලපෑම් කරනවා වෙනුවට, ඔවුන්ට මෙම 'යන්ත්‍රය' සකසා ගැනීමට උදව් වන්න. ඔවුන්ට පාඩම් කිරීමට නිශ්චිත වේලාවක් වෙන් කර දෙන්න, ඔවුන්ගේ ප්‍රගතිය සටහන් කරන සටහනක් බිත්තියේ අලවා දෙන්න, සහ වැදගත්ම දේ - ඔවුන්ගෙන් හැමවිටම "උනන්දුවක්" බලාපොරොත්තු නොවී, ඔවුන් කරන ක්‍රියාව අගය කරන්න.

තවදුරටත් කියවීමට

මෙම යන්ත්‍රයේ අනෙකුත් කොටස්: පළමු දින 30 (වැඩ පටන් ගැනීම) · "ඔයා පාඩම් කරනවා මම කවදාවත් දැකලා නැහැනේ" (ඇසට පෙනෙන ප්‍රගතිය) · S සහ F ශ්‍රේණි වලින් පටන් ගැනීම (සාක්ෂි මත අනන්‍යතාවය). දිශාව තෝරා ගැනීම: වෘත්තිය තෝරාගෙන ආපස්සට සැලසුම් කරන්න.

මූලාශ්‍ර

• The Learning Scientists — Spaced Practice (දිනපතා කුඩාවට වැඩ කිරීමේ වැදගත්කම)
• What Parents Ask — අකමැත්තට යටින් ඇති බිය
• NHS — අලසකමට වඩා වැඩි යමක් දැනෙන විට
• ඉඩසර ක්‍රමය: 4 වන කොටස — කාල කළමනාකරණය