අමාරුම විෂයට ඔබේ හොඳම කාලය වෙන් කරන්න — එය සොයාගෙන ආරක්ෂා කරගන්න

ඕනෑම ශිෂ්‍යයෙකුට දවසකට පැයක් හෝ දෙකක් තිබේ, එහිදී ඔවුන්ගේ මනස ඉතාමත් තියුණු ලෙස ක්‍රියා කරයි. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් කරන්නේ ඒ වටිනා කාලය අමාරුම විෂය වෙනුවෙන් යෙදවීම වෙනුවට වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වැය කිරීමයි. "ඉගෙන ගන්න හැටි ඉගෙන ගන්න" පොතේ මෙම පරිච්ඡේදයෙන්, ඔබේ මනස උපරිමයෙන් වැඩ කරන ඒ වෙලාව (Peak Window) සොයාගන්නා ආකාරයත්, ඒ කාලය තුළ කළ යුත්තේ මොනවාද යන්නත්, එය වෙනත් බාධකවලින් ආරක්ෂා කරගන්නේ කෙසේද යන්නත් කියා දෙයි.

කෙටි පිළිතුර: ඔබේ අමාරුම විෂය පාඩම් කිරීමට හොඳම වෙලාව වන්නේ ඔබේ ශක්තිය උපරිමයෙන් පවතින වේලාවයි. බොහෝ සිසුන්ට මෙය තිබෙන්නේ උදෑසන නින්දෙන් අවදි වී ගතවන මුල් පැය කිහිපය තුළයි. සතියක් පුරා ඔබේ අවධානය පවතින මට්ටම පරීක්ෂා කර බලා (දිනකට කිහිප වතාවක් ඔබේ අවධානය 1-5 දක්වා ලකුණු කරන්න) ඔබේ හොඳම වෙලාව සොයාගන්න. ඉන්පසු, කලින් දින රාත්‍රියේම තීරණය කර එම වේලාව අමාරුම විෂයට වෙන් කරන්න. කිසිවිටකත් ඒ වටිනා කාලය සටහන් ලස්සන කිරීමට, පොත් අස්කිරීමට හෝ ෆෝන් එක පාවිච්චි කිරීමට යොදා නොගන්න.

මෙන්න ඔබෙන් මීට පෙර කිසිවෙකු අසා නැති ප්‍රශ්නයක්: "දවසේ කොයි වෙලාවටද ඔබ වඩාත්ම බුද්ධිමත්?"

මම ඇසුවේ "ඔබ පාඩම් කරන්නේ කවදාද?" කියා නොවෙයි. ඔබේ මොළය "තියුණුම" (sharp) වෙලාව කවදාද යන්නයි. මොකද ඔබ දවස පුරාම එකම බුද්ධි මට්ටමකින් ක්‍රියා කරන්නේ නැහැ. කිසිම මනුෂ්‍යයෙක් එහෙම නැහැ. අමාරු කරුණු ඉතා පහසුවෙන් මොළයට යන වෙලාවන් තිබෙනවා සේම, කියවන කිසිම දෙයක් මොළයට නොයන මීදුමක් වැනි වෙලාවන් ද තිබෙනවා. සෑම ශිෂ්‍යයෙක්ම මෙය අත්දැකීමෙන් දන්නවා—නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තම කාලසටහන සකස් කරගන්නේ මෙය නොදන්නවා වගේ. සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ හුරුපුරුදු විෂයන් ලේසි වෙලාවල් වලටත්, අමාරුම විෂය දවසේ අන්තිමට, මනස වෙහෙසට පත්වී ඇති වෙලාවටත් වෙන් වීමයි.

කාලය කළමනාකරණය ගැන පරිච්ඡේදයේදී අප දුටු දේ ඔබට මතක ඇති: අපිට පහසු විෂයන් අපේ ප්‍රබෝධමත් කාලය සොරා ගන්නවා. අවසානයේ අමාරු විෂයට ඉතිරි වන්නේ රාත්‍රී 11 වැනි, මොළය වෙහෙසට පත්, ඇස් පියවෙන වෙලාවන්ය. එවිට එම විෂයට ලකුණු අඩු වූ විට ශිෂ්‍යයා සිතන්නේ තමන්ට එම විෂය බැරි බවයි. නමුත් ඇත්තටම සිදුවුණේ එම විෂය ඉගෙන ගැනීමට සාධාරණ කාලයක් ලබා නොදීමයි.

ශක්තිය යනු මුදල් වැනිය; ඔරලෝසුව පසුම්බියක් පමණි

මතක තබා ගන්න: ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය මූලාශ්‍රය කාලය නොව, ඔබ සතු "ශක්තියයි". වෙහෙසට පත් වූ පැය තුනකට වඩා ප්‍රබෝධමත් විනාඩි හැටක් වටිනවා. ශක්තිය පැමිණෙන්නේ නිශ්චිත කාලසටහනකට අනුවයි. ඔබේ කාලසටහන ඔබටම සොයාගත හැකියි.

බොහෝ දෙනෙකුට මොළය තියුණුම වෙලාව තිබෙන්නේ උදෑසන නින්දෙන් අවදි වූ පසුවයි—දවසේ විවිධ තීරණ සහ කලබලවලින් මනස වෙහෙස වීමට පෙරයි. තවත් සමහරුන්ට විවේකයකින් හෝ කෑම වේලකට පසු සවස් කාලයේදී දෙවන වරටත් මෙවැනි ප්‍රබෝධමත් කාලයක් ඇති වේ. මෙය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැක. නමුත් වැදගත් දේ වන්නේ, මෙම "උපරිම ශක්තිය" සහිත කාලය පැයකට හෝ දෙකකට වඩා නොපවතින බවත්, එය ඉතා වටිනා බවත් තේරුම් ගැනීමයි.

මෙම වටිනා කාලය තුළ කළ යුත්තේ දවසේ අනෙක් වෙලාවලදී කළ නොහැකි දේවල්ය: අමාරුම පාඩම් මුල්වරට කියවීම. දුර්වලම විෂයෙහි අලුත් කොටස් ඉගෙනීම. කලින් තේරුම් ගැනීමට අපහසු වූ ගණිත ගැටලු විසඳීම. 'අත්තිවාරම' (Foundations) පරිච්ඡේදයේ අප කතා කළ, මඟ හැරුණු පාඩම් ආවරණය කිරීම. මේ කාලය තුළ නොකළ යුතු දේවල් වන්නේ: සටහන් ලස්සනට ලිවීම, පොත් පිළිවෙළ කිරීම, හුරුපුරුදු පාඩම් නැවත නැවත බැලීම සහ දුරකථනය පාවිච්චි කිරීමයි. මේ වටිනා කාලය ලේසි වැඩවලට වැය කිරීම, දියමන්ති දීලා ගඩොල් කැට ගන්නවා වැනි වැඩකි. ලේසි වැඩ ඕනෑම වෙලාවක කළ හැකියි.

ඔබේ හොඳම වෙලාව සොයාගන්නේ සහ ආරක්ෂා කරගන්නේ කෙසේද?

සොයා ගැනීම සඳහා එක් සතියක් කැප කරන්න: සෑම දිනකම අවස්ථා තුනකදී හෝ හතරකදී (පාසල් යාමට පෙර, පාසල අවසන් වී ආ පසු, සවස් කාලයේ, රාත්‍රියේ) ඔබේ මනසේ තියුණු බව 1 සිට 5 දක්වා අගයකින් සටහන් කරන්න. සතිය අවසානයේ ඔබට පැහැදිලි රටාවක් පෙනෙනු ඇත. බොහෝ සිසුන් පුදුම වන්නේ තමන් වැඩක් නැතැයි සිතූ පාන්දර කාලය කෙතරම් වටිනවාද යන්න සහ තමන් මෙතෙක් පාඩම් කළ රාත්‍රී කාලය කොතරම් අකාර්යක්ෂමද යන්න දුටු විටයි.

එය ආරක්ෂා කරගැනීම සැබෑ විනයකි: මොකද ඔබේ මේ වටිනා කාලය සොරා ගැනීමට ගෙදර දොරේ වැඩ, මිතුරන්ගේ පණිවිඩ සහ ඔබේම අලසකම මාන බලමින් සිටී. මෙය ආරක්ෂා කරගැනීමට ක්‍රම තුනක් තිබේ:

1. කලින් දින රාත්‍රියේම වැඩ වෙන් කරන්න: "හෙට මගේ හොඳම පැය තුළ [මේ අමාරු විෂයෙහි] [මේ කොටස] අවසන් කරනවා" කියා සැලසුම් කරන්න. නැතිනම් ඒ වෙලාව ආ විට ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි සිතමින් කාලය නාස්ති කරනු ඇත.
2. කාලය නාස්ති වීම වළක්වන්න: විනාඩි 10ක් පරක්කු වීම හෝ "නිකමට ෆෝන් එක බැලීම" නිසා ඔබේ පැය දෙකක වටිනා කාලය විනාඩි 40 දක්වා අඩු විය හැකියි. එම වෙලාව හරියටම ආරම්භ කරන්න. ෆෝන් එක වෙනත් කාමරයක තබන්න.
3. පසුදා උදෑසන තීරණය වන්නේ අද රාත්‍රියේ නින්දෙනි: බොහෝ දෙනෙකුට හොඳම කාලය උදෑසනය. ඔබ රාත්‍රියේ නිදි මරාගෙන පාඩම් කරන්නේ පසුදා උදෑසන ලැබෙන වටිනා "රන් පැය" පාවා දෙමිනි. මෙය ඉතාම පාඩුදායක ගනුදෙනුවකි.

පාසල් යන දිනවල ඔබට මෙවැනි වටිනා කාලයක් ලැබෙන්නේ එකක් පමණක් විය හැක (උදෑසන හෝ පාසල් නිමවී විවේක ගැනීමෙන් පසු). නමුත් සති අන්තවලදී ඔබට මෙවැනි වටිනා කාල සීමාවන් දෙකක් හෝ තුනක් සොයාගත හැකියි.

අද රාත්‍රියේම කළ හැකි දේ

1. සතියක් පුරා ඔබේ මනසේ තියුණු බව පරීක්ෂා කිරීම ආරම්භ කරන්න. දිනකට 3-4 වතාවක් සටහන් තබා ගන්න.
2. හෙට උදෑසන ලැබෙන පළමු ප්‍රබෝධමත් කාලය ඔබේ අමාරුම විෂය වෙනුවෙන් වෙන් කිරීමට අද රාත්‍රියේම තීරණය කරන්න. කරන්නේ කුමක්ද යන්න නිශ්චිතවම ලියා තබන්න.
3. එම කාලය අවසානයේ ඔබට මොන වගේ හැඟීමක් දැනුණාද කියා බලන්න. බොහෝ සිසුන් පවසන්නේ අමාරු විෂයන් පවා මෙලෙස පාඩම් කරන විට සති කිහිපයකින් ලේසි වන බවයි. ඇත්තටම විෂය ලේසි වූයේ නැත; ඔබ එය පාඩම් කළේ ඔබේ හොඳම ශක්තියෙනි.

කෙටියෙන්

• ඔබ දවස පුරාම එකම විදිහට තියුණු නැත. ඔබේ හොඳම "උපරිම ශක්තිය" සහිත පැය සොයාගන්න.
• එම කාලය වෙන් කළ යුත්තේ අමාරුම කොටස්වලට මිස, සටහන් ලිවීමට හෝ ලේසි වැඩවලට නොවේ.
• සතියක් පරීක්ෂා කර බලා ඔබේ හොඳම වෙලාව හඳුනාගන්න. බොහෝ දෙනෙකුට මෙය උදෑසන කාලයයි.
• එම කාලය ආරක්ෂා කරගන්න: කලින් දින සැලසුම් කරන්න, දුරකථනය ඉවත් කරන්න, වේලාවට වැඩ පටන් ගන්න.
• සති අන්තයේ මෙවැනි කාල සීමාවන් කිහිපයක් පාවිච්චි කර අමාරු විෂයන් ජය ගන්න.

ඉඩසර ඇකඩමිය සමඟ තවත් පියවරක්

ඔබේ වටිනාම කාලය තුළ කළ යුත්තේ කුමන වැඩක්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඉඩසර ඇකඩමිය ඔබට උදවු කරයි. එහි ඇති Today's Plan විශේෂාංගය මඟින්, ඔබේ ලකුණු වැඩි කරගැනීමට වැඩිපුරම බලපාන කාර්යය කුමක්ද යන්න පෙන්වා දෙයි. එසේම My Schedule මඟින් ඔබේ පාසල්, ටියුෂන් සහ ගමන් බිමන් කාලය අනුව ඔබේ සැබෑ කාලසටහන සකසා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙයි. ඔබ කාලය ආරක්ෂා කරගන්න; ඉඩසර ඇකඩමිය එයට සුදුසුම වැඩේ ලබා දෙනු ඇත.

නොමිලේ ආරම්භ කරන්න — ගිණුමක් සාදන්න →

නිතර අසන ප්‍රශ්න

මම රාත්‍රියේ වැඩ කිරීමට කැමති කෙනෙක් (Night person). මම බලහත්කාරයෙන් උදේට මාරු විය යුතුද? ඔබේ පරීක්ෂණය (Audit) ගැන විශ්වාස කරන්න. සමහරවිට ඔබ රාත්‍රියට කැමති වන්නේ ඒ වෙලාවට ගෙදර නිහඬ නිසා විය හැකියි. ඇත්තටම ඔබේ මොළය රාත්‍රියට තියුණු නම්, අමාරු විෂය ඒ වෙලාවට කරන්න. නමුත් ඒ සඳහා අවශ්‍ය නින්ද අනිවාර්යයෙන්ම ලබාගන්න.

මට නිදහස් වෙලාවක් තියෙන්නේ ටියුෂන් පන්ති ඉවර වෙලා රෑට විතරයි. මම මොකද කරන්නේ? එවැනි අවස්ථාවක වැඩ පටන් ගැනීමට පෙර විනාඩි 20ක පමණ සැබෑ විවේකයක් ගන්න (ෆෝන් එක බලන්නේ නැතිව). එයින් ඔබේ ශක්තිය යම් ප්‍රමාණයකට නැවත ලබාගත හැකියි. අමාරුම අලුත් කොටස් සති අන්තයට හෝ නිවාඩු දිනවල උදෑසන කාලයට වෙන් කර තබා ගන්න.

විභාග කාලයේදීත් මේ ක්‍රමය හොඳද? විභාග කාලයේදී මෙය ඉතාම වැදගත්. උදෑසන කාලය ප්‍රශ්න පත්‍ර ලිවීමටත්, දවසේ අග භාගය සුළු වැඩවලටත් යොදාගන්න. බොහෝ විභාග පවත්වන්නේ උදේ කාලයේ නිසා, උදෑසන කාලයේ උපරිමයෙන් වැඩ කිරීම විභාගයට හොඳ පෙරහුරුවකි.

මෙය "පාන්දර 4ට ඇහැරෙන්න" කියන උපදෙසම නේද? නැහැ. මෙතැනදී කියන්නේ කලින් ඇහැරෙන්න කියා නොවෙයි. ඔබ ඇහැරී සිටින කාලය තුළ "රන් පැය" සහ "තඹ පැය" හඳුනාගෙන, රන් පැය තුළ වටිනාම වැඩ කරන්න කියන එකයි. උදේ 6:30 ට ඇහැරෙන ශිෂ්‍යයෙක් 6:45 සිට 7:30 දක්වා අමාරුම විෂය කරනවා නම්, ඔහු මෙම පරිච්ඡේදයේ උපදෙස් නිවැරදිව පිළිපදින්නෙකි.

තවදුරටත් කියවීමට

ශක්තිය කළමනාකරණය, අමාරු විෂයන් මුලින්ම කිරීම සහ දෛනික චර්යාවන් ගැන ඉඩසර ක්‍රමවේදයේ (Idasara Method) වැඩිදුරටත් ලියා ඇත: Part 4 — Time Management & Flipped Learning.

මූලාශ්‍ර

• Francesco Cirillo — the official Pomodoro Technique site (Rest as part of the work rhythm)
• UCLA Bjork Learning and Forgetting Lab — Research overview on effortful learning conditions
• The Idasara Method: Part 4 — Time Management & Flipped Learning