பரீட்சை பயம்: அது என்ன? அதை உண்மையில் தணிப்பது எப்படி?

பரீட்சை பயம் என்பது உங்கள் குணாதிசயத்தில் உள்ள குறையோ அல்லது நீங்கள் சரியாகத் தயாராகவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியோ அல்ல. இது உங்கள் உடல் ஆபத்து என்று நினைத்துத் தரும் ஒரு எச்சரிக்கை மணி மட்டுமே. "கற்பதற்கு கற்போம்" புத்தகத்தின் இந்தப் பகுதி, பரீட்சை பயம் என்றால் என்ன, அழுத்தமான சூழலிலும் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கும் படிப்பு முறை எது, பரீட்சை மண்டபத்தில் திடீரென எல்லாம் மறந்துபோனால் (blank) என்ன செய்வது, மற்றும் அந்தப் பயம் எப்போது ஒரு புத்தகத்தால் தீர்க்க முடியாத எல்லைக்குச் செல்கிறது என்பது பற்றி விளக்குகிறது.

குறுகிய பதில்: சாதாரண பரீட்சைப் பயத்தைத் தணிக்க, உங்கள் உடலுக்கு அது பாதுகாப்பானது என்பதற்கான ஆதாரத்தைக் காட்ட வேண்டும். சுயமாகப் பரீட்சித்துப் பார்ப்பதன் மூலம் (self-testing) படியுங்கள் (இம்முறையில் கற்கும் விஷயங்கள் அழுத்தமான நேரத்திலும் மறக்காது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது). நேரத்தைக் கணித்து மாதிரி வினாத்தாள்களைச் செய்து பழகுங்கள், போதிய நித்திரை கொள்ளுங்கள், மற்றும் பரீட்சையில் எல்லாம் மறந்துபோவது போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் 30 வினாடிகளில் மீண்டு வர ஒரு திட்டத்தை (reset routine) வைத்திருங்கள். உங்கள் பயம் மிகத் தீவிரமாக இருந்து, அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், அது படிப்பு முறைகளால் சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல — உடனே உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நாட்டின் ஒவ்வொரு பரீட்சை மண்டபத்திலும் ஒரே மாதிரியான காட்சிதான் அரங்கேறுகிறது.

நன்றாகப் படித்த ஒரு மாணவர் அமர்ந்திருக்கிறார். முதல் கேள்வியைப் படிக்கிறார். திடீரென இதயம் படபடவெனத் துடிக்கிறது, கைகள் சில்லிட்டுப் போகின்றன, ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் மனதில் தெளிவாக இருந்த விஷயங்கள் இப்போது ஒன்றுமே நினைவில் இல்லாதது போலத் தோன்றுகிறது. "அதிகமான பயம் வரும்போது நாம் எதையும் செய்ய முடியாமல் போய்விடுகிறது" என்று ஒரு மாணவர் தனது அனுபவத்தைக் கூறினார். இன்னொருவர், "பரீட்சைக் காலம் என்றாலே எங்கும் பயம்தான், எல்லோரும் பதற்றமாகவே இருக்கிறார்கள்" என்கிறார்.

நீங்கள் அத்தகைய ஒரு மாணவராகவோ அல்லது ஒரு கவலையடைந்த பெற்றோராகவோ இருந்தால், இந்தப் பகுதி மூன்று முக்கியமான விஷயங்களைக் கூறுகிறது: பரீட்சை பயம் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குதல், அதை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுதல், மற்றும் இந்தப் புத்தகத்தால் எதைத் தீர்க்க முடியாது என்பதைத் தெளிவாகக் கூறுதல்.

பரீட்சை பயம் என்றால் உண்மையில் என்ன?

பரீட்சை பயம் என்பது உங்கள் உடலின் "ஆபத்து கால எச்சரிக்கை" (threat alarm) போன்றது. பழங்காலத்தில் மனிதன் ஒரு ஆபத்தைச் சந்திக்கும்போது அவனது உடல் எவ்வாறு செயல்பட்டதோ, அதே அமைப்புதான் இன்று ஒரு பரீட்சை வினாத்தாளைப் பார்த்ததும் செயல்படுகிறது. இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தந்து, கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது. ஒரு சிறிய அளவில் இந்தப் பயம் இருப்பது நல்லது — அது நீங்கள் இந்தப் பரீட்சையை முக்கியமாகக் கருதுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆனால், அந்த எச்சரிக்கை மணியின் சத்தம் மிதமிஞ்சிப் போகும்போதுதான் பிரச்சினை ஆரம்பிக்கிறது. பயம் அதிகமாகும்போது, அது உங்கள் சிந்திக்கும் திறனைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் மூளையின் 'வேலை செய்யும் பகுதி' (working memory) இந்தப் பயத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்படுவதால், ஏற்கனவே படித்த விஷயங்களை வெளியே கொண்டுவர முடிவதில்லை. இதையே நாம் "எல்லாம் மறந்துவிட்டது" (mind blanks) என்கிறோம். உண்மையில் அறிவு அழியவில்லை, பயம் என்ற இரைச்சலால் அந்த அறிவை உங்களால் தற்காலிகமாக எட்ட முடியவில்லை.

இதில் இரண்டு உண்மைகள் உள்ளன:

1. இந்த மறதி தற்காலிகமானது. நீங்கள் படித்தவை இன்னும் அங்கேயேதான் இருக்கின்றன. பரீட்சை மண்டபத்தை விட்டு வெளியே வந்த சில நிமிடங்களில் விடைகள் ஒவ்வொன்றாக நினைவுக்கு வருவது இதனால்தான். எனவே, உங்கள் நோக்கம் "இன்னும் அதிகமாகப் படிப்பது" மட்டுமல்ல, "பயத்திற்கு மத்தியிலும் தெரிந்ததைச் சரியாக வெளிப்படுத்துவது" ஆகும்.
2. வெறும் ஆறுதல் வார்த்தைகள் பயத்தைத் தணிக்காது. "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது சில நேரம் வேலை செய்யாது. உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்பு ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறது: "இதை நாம் இதற்கு முன் செய்திருக்கிறோமா? இதில் நாம் தப்பிப்போமா?" இதற்கு நீங்கள் "ஆம்" என்று பதிலளிக்கும்போதுதான் பயம் குறையும்.

அந்தப் பயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

1. உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பார்த்துப் படியுங்கள் (Self-testing). அழுத்தமான சூழலிலும் நினைவாற்றலைத் தக்கவைக்க இதுவே சிறந்த வழி என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பரிசோதனையைச் செய்தார்கள்: சில மாணவர்களை வேண்டுமென்றே அதிக அழுத்தத்திற்கு (கடுமையான நடுவர் முன்னிலையில் பேசுவது போன்றவை) உட்படுத்தி, பின்னர் அவர்கள் படித்தவற்றைச் சோதித்தார்கள். புத்தகத்தைத் திரும்பத் திரும்ப வாசித்த (re-reading) மாணவர்கள் அழுத்தத்தில் பலவற்றை மறந்தார்கள். ஆனால், சுயமாகப் பரீட்சித்துப் பார்த்துப் படித்த (self-testing) மாணவர்கள் எதையும் மறக்கவில்லை. அழுத்தம் அவர்களது அறிவைப் பாதிக்கவில்லை. எனவே, மீட்டல் பயிற்சிகளும் மாதிரி வினாத்தாள்களும் உங்கள் அறிவை "அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியதாக" (stress-proof) மாற்றுகின்றன.

2. பரீட்சை முறையை நன்கு பழகிக்கொள்ளுங்கள். தெரியாத விஷயங்களைக் கண்டுதான் பயம் வரும். எனவே, பரீட்சையில் உள்ள "தெரியாத" விஷயங்களை ஒவ்வொன்றாக நீக்குங்கள். நேரத்தைக் குறித்துக்கொண்டு கடந்த கால வினாத்தாள்களைச் செய்து பாருங்கள். மூன்று மணி நேரம் அமர்ந்து வினாத்தாளைப் பார்ப்பது உங்கள் உடலுக்குப் பழகிப்போனால், நிஜப் பரீட்சையின் போது எச்சரிக்கை மணி ஒலிக்காது. முடிந்தால் பரீட்சை மண்டபத்தை முன்னரே போய்ப் பாருங்கள். பேனாக்கள், உடைகள், அனுமதி அட்டை ஆகியவற்றை முந்தின இரவே தயார் செய்து வையுங்கள்.

3. உடலைப் பேணுங்கள். பதின்ம வயது மாணவர்களுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். பரீட்சைக்கு முந்தின இரவு கண்விழித்துப் படிப்பது மிகவும் தவறான செயலாகும். உடல் சோர்வாக இருந்தால் பயம் அதிகமாகும். நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், தினமும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை வெறும் மேலதிக விடயங்கள் அல்ல, இவை உங்கள் மூளை சரியாகச் செயல்பட அவசியமானவை.

4. ஒரு "Reset" முறையைப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். பரீட்சை மண்டபத்தில் திடீரெனப் பயம் வந்து எல்லாம் மறந்துபோவது போல் தெரிந்தால், அந்த 30 விநாடிகளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போதே முடிவு செய்யுங்கள்: பேனாவைக் கீழே வையுங்கள் — இரண்டு கால்களையும் தரையில் ஊன்றுங்கள் — ஒருமுறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் — பிறகு வினாத்தாளில் உள்ள மிக எளிமையான ஒரு கேள்வியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதற்கு விடையளிக்கத் தொடங்குங்கள். மூச்சை மெதுவாக வெளியே விடுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தணிக்கும். ஒரு எளிய கேள்விக்கு விடை எழுதத் தொடங்கும்போது, மூளை மீண்டும் இயங்கத் தொடங்கும், பிறகு மற்ற விடைகள் தானாகவே நினைவுக்கு வரும்.

5. பரீட்சையின் முக்கியத்துவத்தைச் சரியான அளவில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். "இந்த ஒரே ஒரு நாள் என் வாழ்க்கையையே தீர்மானிக்கும்" என்ற எண்ணம்தான் அதிக பயத்தைத் தருகிறது. உண்மையில் அப்படி இல்லை. நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்ற ஏணியைப் (ladder chapter) பார்த்தால், நீங்கள் கடந்த ஒரு வருடத்தில் செய்த உழைப்பு அங்கே தெரியும். அந்த உழைப்பின் மேல் நம்பிக்கை வையுங்கள். பரீட்சை முக்கியமானதுதான், ஆனால் வாழ்க்கையில் முன்னேறப் பல வழிகள் உள்ளன என்பதை உணருங்கள்.

இன்றிரவே செய்யுங்கள் — பரீட்சை வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

1. இன்றிரவு நீங்கள் படிக்கும் நேரத்தில் ஒரு மணி நேரத்தைப் புத்தகத்தை வாசிப்பதற்குப் பதில், படித்ததை எழுதிப் பார்ப்பதற்கோ (active recall) அல்லது வினாத்தாள்கள் செய்வதற்கோ ஒதுக்குங்கள். இதுவே அழுத்தத்தைத் தாங்கும் அறிவை உருவாக்கும் வழி.
2. மேலே சொன்ன அந்த 30 விநாடி "Reset" முறையை ஒரு அட்டையில் எழுதி வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் மாதிரி வினாத்தாள் பயிற்சியின் போது அதைச் செய்து பாருங்கள்.
3. பரீட்சை நெருங்கினால், உங்களுக்குப் பயத்தைத் தரும் விடயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள் (உதாரணமாக: கால அட்டவணை சரியாகத் தெரியாமை, செல்ல வேண்டிய வழி தெரியாமை). தினமும் அப்பட்டியலில் ஒன்றைத் தீர்த்து பயத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பயத்தை விடவும் தீவிரமாக இருக்கும்போது — இதை கவனமாகப் படியுங்கள்

மேலே சொன்னவை அனைத்தும் சாதாரண பரீட்சைப் பயத்திற்கான தீர்வுகள். ஆனால் சில நேரங்களில் அது அதையும் தாண்டிய ஒரு மனநலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். உங்களது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு மிகத் தீவிரமாக இருந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால் (பல வாரங்களாகத் தூக்கம் இல்லாமை, பசியின்மை, எந்நேரமும் அழுகை அல்லது பயம், தற்கொலை எண்ணங்கள்), அது வெறும் படிப்பு முறைகளால் சரிசெய்யக்கூடியது அல்ல.

அப்படியான நிலையில் தயங்காமல் உங்கள் பெற்றோர், ஒரு நம்பகமான ஆசிரியர் அல்லது ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரம்பத்திலேயே உதவி பெறுவது பலவீனம் அல்ல, அது புத்திசாலித்தனம். பெற்றோர்களே, உங்கள் பிள்ளைகளிடம் இத்தகைய அறிகுறிகள் தென்பட்டால் அவர்களுக்கு மேலதிக அழுத்தத்தைத் தராமல், அன்புடன் செவிசாய்த்துத் தேவையான மருத்துவ அல்லது ஆலோசனையைப் பெற்றுக்கொடுங்கள்.

ஒரு பார்வையில்

• பரீட்சை பயம் என்பது உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை மணி. பயம் அதிகமாகும்போது மூளை தற்காலிகமாகத் தடுமாறும்.
• ஆதாரம் இருந்தால் பயம் குறையும்: சுயமாகப் பரீட்சித்துப் பார்த்துப் படிப்பது (Self-testing) அழுத்தமான நேரத்திலும் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• தெரியாத விஷயங்களைக் குறையுங்கள்: மாதிரி வினாத்தாள்கள் மூலம் பரீட்சை முறையை நன்கு பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
• உடல் நலம் முக்கியம்: 8-10 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். கண்விழித்துப் படிப்பது பயத்தையே அதிகரிக்கும்.
• 30 விநாடி 'Reset' முறையைப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்: பேனாவை வைத்தல், மூச்சை வெளியே விடுதல், எளிய கேள்வியில் தொடங்குதல்.
• பயம் கட்டுக்கடங்காமல் போனால், தயங்காமல் ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள்.

இடசர அகாடமியுடன் மேலும் ஒரு படி

பயத்தை வெல்லும் சிறந்த வழி பயிற்சியாகும். இடசர (Idasara) செயலியில் உள்ள குறு வினாக்கள் (Micro-quizzes) மூலம் ஒவ்வொரு பாடத்தையும் படித்த உடனேயே மீட்டல் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் அறிவை அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும். அத்துடன், இடசர அகாடமியின் Exam Hall பகுதியில் நேரத்தைக் கணித்து மாதிரிப் பரீட்சைகளைச் செய்வதன் மூலம் பரீட்சை மண்டபச் சூழலை உங்கள் மூளைக்குப் பழகச் செய்யலாம். உங்களது Readiness Score-ஐப் பார்க்கும்போது, "நான் தயாராக இருக்கிறேன்" என்ற நம்பிக்கை தானாகவே பிறக்கும்.

இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் — கணக்கை உருவாக்குங்கள் →

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் நன்றாகப் படித்தேன், ஆனால் கடந்த பரீட்சையில் எனக்கு எல்லாம் மறந்துவிட்டது. "தயாராக இருந்தால் பயம் வராது" என்ற அறிவுரை பொய்தானே? நீங்கள் எப்படிப் படித்தீர்கள் என்று பாருங்கள். வெறும் வாசிப்பதன் (re-reading) மூலம் படித்திருந்தால், அழுத்தமான சூழலில் மூளை அதை மறக்க வாய்ப்பு அதிகம். மீட்டல் பயிற்சி (retrieval practice) மூலம் மீண்டும் அதே பாடத்தைப் படித்துப் பாருங்கள், அடுத்த முறை விடை எழுதும்போது அந்தத் வித்தியாசம் உங்களுக்கே தெரியும்.

எனக்குப் பயமே இல்லை, அது தப்பா? நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை (tracker) சரியாகப் பராமரித்து, வினாத்தாள்களில் நல்ல புள்ளிகள் பெற்று வருகிறீர்கள் என்றால், பயம் இல்லாமல் இருப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் காட்டுகிறது. ஆனால், நீங்கள் எதையும் படிக்காமல் பயமில்லாமல் இருந்தால், அது அலட்சியம். பாடங்களை முடிக்கத் தொடங்கினால் அந்தச் சிறிய பயம் வரும், அது உங்களுக்கு உதவும்.

என் பெற்றோரின் கவலைதான் எனக்குப் பெரிய அழுத்தமாக இருக்கிறது. நான் என்ன செய்வது? அவர்களிடம் வெறும் வார்த்தைகளால் பேசுவதை விட, உங்களது முன்னேற்றக் காட்டியை (tracker) அல்லது நீங்கள் செய்த மாதிரி வினாத்தாள்களைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் முறையாகப் படிக்கிறீர்கள் என்பதை ஆதாரத்துடன் பார்க்கும்போது அவர்களது கவலை குறையும்.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் பயத்தைக் குறைக்க உதவுமா? நிச்சயமாக. மூச்சை மெதுவாக வெளியே விடுவது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான முறை. ஆனால், பரீட்சைக்குத் தயாராகாமல் வெறும் மூச்சுப் பயிற்சி மட்டும் செய்து பயத்தைக் குறைக்க முடியாது. முறையான தயாரிப்பும் மூச்சுப் பயிற்சியும் இணையும்போதுதான் முழு பலன் கிடைக்கும்.

மேலும் வாசிப்பதற்கு

நம்பிக்கையை விட ஆதாரமே சிறந்தது. அந்த ஆதாரத்தை (evidence) எப்படிக் கட்டியெழுப்புவது என்பது பற்றி இந்தப் பகுதியில் படியுங்கள்: பகுதி 3 — புள்ளிகள் முன்னேற்ற ஏணி மற்றும் வினாத்தாள் திருத்துதல்.

மூலங்கள்

• Smith, A. et al. (2016). Retrieval practice protects memory against acute stress, Science — சுருக்கம் ScienceDaily இல்
• NHS — உங்கள் பிள்ளைக்குப் பரீட்சை பயத்தை வெல்ல உதவுங்கள்
• Ofqual — பரீட்சை பயத்தை அனுபவிப்பது எப்படி இருக்கும்? ஒரு மாணவரின் பார்வை
• இடசர முறை: பகுதி 3 — புள்ளிகள் முன்னேற்ற ஏணி மற்றும் வினாத்தாள் திருத்துதல்