பொமோடோரோ (Pomodoro) முறை: 4 மணிநேரக் கவனச்சிதறலை விட 25 நிமிடக் கவனம் சிறந்தது ஏன்?

பொமோடோரோ (Pomodoro) என்பது கவனத்தை ஒருநிலைப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும்: 25 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை ஒரு வேலையில் மட்டும் முழுமையாக ஈடுபட்டுப் படித்துவிட்டு, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் அதையே தொடர்வதுதான் இது. 'கற்பதற்கு கற்போம்' புத்தகத்தின் இந்தப் அத்தியாயம், நம்முடைய மன உறுதி (willpower) தோற்றுப்போகும் இடத்தில் ஒரு சிறிய அலாரம் (timer) எப்படி வெற்றியைத் தரும் என்பதையும், இன்று இரவே நீங்கள் இதை எப்படிச் செயல்படுத்தலாம் என்பதையும் விளக்குகிறது.

குறுகிய பதில்: ஒரு சிறிய பாடப்பகுதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கைப்பேசியை வேறு அறையில் வையுங்கள். 25 நிமிடங்களுக்கு அலாரம் (timer) வைத்துவிட்டு, அது ஒலிக்கும் வரை அந்த வேலையை மட்டும் செய்யுங்கள். பிறகு 5 நிமிடங்கள் உண்மையான ஓய்வு எடுங்கள். மீண்டும் தொடங்குங்கள். இவ்வாறு 3 அல்லது 4 தடவைகள் செய்வது, ஒரு மாலை முழுவதும் கவனச்சிதறலுடன் படிப்பதை விட அதிக பலனைத் தரும். ஏனென்றால், "இப்போது வேண்டாம், அலாரம் அடித்த பிறகு பார்த்துக்கொள்ளலாம்" என்று ஒவ்வொரு கவனச்சிதறலுக்கும் இந்த அலாரம் உங்களுக்குப் பதில் சொல்லும்.

ஒரே நாளில் இரண்டு மாணவர்கள் படிக்க அமர்கிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

முதல் மாணவர் சொல்கிறார்: "இன்று இரவு நான் நான்கு மணிநேரம் படிப்பேன்." கைப்பேசி மேசையிலேயே இருக்கிறது. அந்த நான்கு மணிநேரமும் ஒரு குழப்பமான நேரமாக மாறுகிறது — பத்து நிமிடம் வாசிப்பது, இடையில் ஒரு மெசேஜ் பார்ப்பது, பிறகு ஐந்து நிமிடம் படிப்பது, ஒரு வீடியோ பார்ப்பது, இடையில் சிற்றுண்டி உண்பது என நேரம் கழிகிறது. இரவு 11 மணிக்கு, களைப்போடும் ஒருவித குற்ற உணர்வோடும் புத்தகத்தை மூடுகிறார். செலவிட்ட நேரம்: நான்கு மணிநேரம். ஆனால் செய்த வேலை: வெறும் 40 நிமிடங்களுக்கு உரியது மட்டுமே.

இரண்டாவது மாணவர் ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார்: "அடுத்த 25 நிமிடங்களுக்கு, நான் இந்தப் பயிற்சியை (exercise) மட்டும் செய்வேன். அதன் பிறகு நிறுத்திவிடுவேன்." கைப்பேசியை வேறு அறையில் வைக்கிறார். அலாரத்தை ஆன் செய்கிறார். அலாரம் அடித்ததும், எழுந்து கை கால்களை நீட்டி 5 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கிறார் — பிறகு மீண்டும் தொடங்குகிறார்.

அந்த மாலை நேரத்தின் முடிவில், இரண்டாவது மாணவர் இரண்டு மணிநேரத்தில் செய்த வேலையானது, முதல் மாணவர் நான்கு மணிநேரத்தில் செய்ததை விட அதிகமாக இருக்கும். ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டாவது மாணவர் குறைவான களைப்பையே உணர்வார். நம்முடைய மன உறுதிக்குத் தெரியாத எந்த இரகசியம் அந்த அலாரத்திற்குத் தெரியும்?

மன உறுதி (willpower) செய்ய முடியாததை அலாரம் (timer) செய்வது எப்படி?

இரண்டாவது மாணவர் பயன்படுத்திய இந்த முறைக்கு பொமோடோரோ முறை (Pomodoro Technique) என்று பெயர். இதை பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ (Francesco Cirillo) என்பவர் கண்டுபிடித்தார். பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கச் சிரமப்பட்ட அவர், தக்காளி வடிவிலான ஒரு கிச்சன் டைமரை (இத்தாலிய மொழியில் 'Pomodoro' என்றால் தக்காளி) எடுத்துக்கொண்டு தனக்குத் தானே ஒரு நிபந்தனை விதித்தார்: "இந்த அலாரம் அடிக்கும் வரை எதற்கும் இடமளிக்காமல் படிப்பேன், அதன் பிறகு உண்மையான ஓய்வு எடுப்பேன்." இந்த முறை சிறப்பாகச் செயல்பட மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. இது தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது: "நான்கு மணிநேரம் படி" என்று சொல்லும்போது உங்கள் மூளை அதை ஒரு பெரிய சுமையாகக் கருதித் தள்ளிப்போடப் பார்க்கும். ஆனால் "வெறும் 25 நிமிடங்கள் மட்டும்" என்று சொல்லும்போது, மூளை அதற்கு எளிதாகச் சம்மதிக்கும். உண்மையில், ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதுதான் எப்போதும் கடினமான பகுதியாகும்.

2. கவனச்சிதறலுக்குப் பதிலடி கொடுக்கிறது: படிக்கும்போது இடையில், "கைப்பேசியை ஒரு நிமிடம் எடுத்துப் பார்ப்போமா?" என்ற எண்ணம் தோன்றும். அலாரம் இல்லை என்றால், ஒரு மணிநேரத்தில் இருபது தடவை இப்படித் தோன்றும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்கும்போது, மீண்டும் பாடத்தில் கவனத்தைச் செலுத்த நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அலாரம் இருக்கும்போது, உங்கள் மனதிற்கு நீங்களே பதில் சொல்லலாம்: "இப்போது வேண்டாம் — இன்னும் 11 நிமிடங்களில் அலாரம் அடிக்கும், அப்போது பார்க்கலாம்." சில முறை இப்படிச் செய்தவுடன், அந்த வீணான எண்ணங்கள் அடங்கிவிடும்.

3. ஓய்வை ஒரு பாடமாகவே மாற்றுகிறது: உங்கள் மூளை ஓய்வில்லாமல் இயங்கும் ஒரு இயந்திரம் அல்ல. கவனிக்கும் திறன் (concentration) என்பது செலவாகிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு எரிபொருள் போன்றது. அந்த 5 நிமிட ஓய்வு என்பது படிப்பதற்கான பரிசு அல்ல; அது படிப்பின் ஒரு பகுதி. அந்த நேரத்தில் தான் படித்த விஷயங்கள் மூளையில் ஆழமாகப் பதியும். ஓய்வைத் தவிர்க்கும் மாணவர்கள் அதிகமாகப் படிப்பதில்லை, மாறாக அவர்கள் மிக மோசமாகப் படிக்கிறார்கள்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்: இந்த அலாரம் உங்கள் ஆயிரக்கணக்கான சிறிய முடிவுகளை ஒரே ஒரு பெரிய முடிவாக மாற்றுகிறது. "இந்த 25 நிமிடம் இந்த வேலைக்கு மட்டும் தான்" என்று ஒருமுறை நீங்கள் முடிவெடுத்தால் போதும், அந்த நேரக்கணிப்பி (clock) உங்களுக்காக அந்த முடிவைப் பாதுகாக்கும்.

ஒரு பிளாக்கை (Block) எவ்வாறு செய்வது?

1. ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (அது சிறியதாக இருக்கட்டும்): "கெமிஸ்ட்ரி படிப்பேன்" என்று பொதுவான தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, "பயிற்சி 1 முதல் 4 வரை செய்வேன்" அல்லது "பகுதி 3.2 இற்கான குறிப்புகளை எழுதுவேன்" என்று குறிப்பிடுங்கள். ஒரு பிளாக்கிற்கு ஒரு இலக்கு மட்டுமே.
2. கைப்பேசியைத் தூரத்தில் வையுங்கள்: சைலண்டில் வைப்பது மட்டும் போதாது. அதை வேறு அறையில் வையுங்கள். அல்லது வீட்டில் இருப்பவர்களிடம் கொடுத்துவிடுங்கள். கண்ணுக்குத் தெரிந்தால் கவனம் சிதறும்.
3. அலாரத்தை 25 நிமிடங்களுக்கு வையுங்கள்: ஒரு சாதாரண கடிகாரம் அல்லது கைக்கடிகாரம் கூடப் போதும். உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் வளர வளர, இதை 35 அல்லது 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். ஏ லெவல் (A/L) மாணவர்கள் நீண்ட கணக்குகளைச் செய்யும்போது 45 நிமிடங்கள் வரை செல்லலாம்.
4. அலாரம் அடிக்கும் வரை அந்த வேலையை மட்டும் செய்யுங்கள்: இடையில் ஏதாவது ஞாபகம் வந்தால், ஒரு துண்டுச் சீட்டில் எழுதி வைத்துவிட்டு மீண்டும் படிப்பைத் தொடருங்கள்.
5. 5–10 நிமிடங்கள் உண்மையான ஓய்வு எடுங்கள்: எழுந்து நடங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், ஜன்னல் வழியாக வெளியே பாருங்கள். கைப்பேசியைப் பார்ப்பது ஓய்வு அல்ல; அது உங்கள் கவனத்தை மேலும் சிதறடிக்கும்.
6. 3–4 பிளாக்குகளுக்குப் பிறகு நீண்ட ஓய்வு எடுங்கள்: அரை மணிநேரம் ஓய்வு அல்லது ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது உணவு அருந்துதல் என ஒரு நீண்ட இடைவெளி விடுங்கள்.

இதுதான் இந்த முறை. இதற்கு எந்தச் செயலியும் (app) தேவையில்லை, தனித்திறமையும் தேவையில்லை. தேவைப்படுவதெல்லாம் ஒரு டைமர், ஒரு வேலை, மற்றும் ஒரு மூடிய அறை மட்டுமே.

இன்றிரவே செய்யுங்கள்

இன்று இரவு ஒரேயொரு 'பிளாக்கை' மட்டும் செய்து பாருங்கள். நாளைக்குச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் பயந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கைப்பேசியை அப்புறப்படுத்துங்கள். 25 நிமிடங்கள் தடையில்லாமல் அந்த வேலையைச் செய்யுங்கள்.

பிறகு இரண்டு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். ஒன்று, நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்திருக்கிறீர்கள் என்பது — இது பொதுவாக ஒரு சாதாரண மணிநேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். இரண்டாவது, இடையூறுகள் இல்லாமல் வேலை செய்வது எவ்வளவு நிம்மதியாக இருக்கிறது என்பது. அந்த நிம்மதி ஒரு மாயை அல்ல; உங்கள் கவனம் சிதறடிக்கப்படாதபோது நீங்கள் உணரும் உண்மையான உணர்வு அது.

ஒரு பார்வையில்

• பொமோடோரோ முறை: ஒரு வேலை, 25-45 நிமிடங்கள் முழுமையான கவனம், 5-10 நிமிடங்கள் ஓய்வு, மீண்டும் தொடங்குதல். 3-4 தடவைகளுக்குப் பிறகு நீண்ட இடைவெளி.
• பெரிய சபதங்களை விடச் சிறிய பிளாக்குகள் சிறந்தது. ஏலென்றால் தொடங்குவது எளிது, கவனச்சிதறலுக்குப் பதில் சொல்வதும் எளிது.
• கைப்பேசியை ஒருமுறை பார்ப்பது கூட உங்கள் கவனத்தை வெகுவாகப் பாதிக்கும்.
• ஓய்வு என்பது அவசியமானது; அது உங்கள் கவனிக்கும் திறனை மீண்டும் நிரப்ப உதவுகிறது.
• உங்கள் கவனத்திறன் அதிகரிக்க அதிகரிக்க, பிளாக்குகளின் நேரத்தையும் அதிகரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

இடசர அகாடமியுடன் மேலும் ஒரு படி

எந்த வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதுதான் அடுத்த சவால். இடசர அகாடமியின் (Idasara Academy) இன்றைய திட்டம் (Today's Plan) — இதை நீங்கள் இலவசமாகத் தொடங்கலாம் — இதற்குப் பதிலளிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குக் கிடைக்க வேண்டிய புள்ளிகளின் அடிப்படையில், எந்தப் பாடங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்ற பட்டியலை அது தரும். அலாரத்தை வையுங்கள், பட்டியலிலுள்ள வேலையைத் தொடங்குங்கள் — முழு கல்வி முறையும் உங்களுக்காக இயங்கும்.

இலவசமாகத் தொடங்குங்கள் — கணக்கை உருவாக்குங்கள் →

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

25 நிமிடங்கள் எதற்காவது போதுமா? தடையில்லாத 25 நிமிடங்கள் என்பது பல மாணவர்கள் கவனச்சிதறலுடன் படிக்கும் ஒரு மணிநேரத்தை விடப் பெறுமதி வாய்ந்தது. நான்கு பிளாக்குகள் என்பது இரண்டு மணிநேரச் சிறந்த படிப்புக்குச் சமம்.

அலாரம் அடிக்கும்போது நான் ஒரு கணக்கின் நடுவில் இருந்தால் என்ன செய்வது? எந்த இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு கோடு போட்டு வைத்துவிட்டு, ஓய்வு எடுங்கள். பிறகு மீண்டும் வந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறாமல் இருக்க அந்த 5 நிமிட ஓய்வு அவசியம்.

நோட்டிபிகேஷன் ஆஃப் செய்துவிட்டு கைப்பேசியைப் பக்கத்தில் வைத்திருக்கலாமா? வேண்டாம். கைப்பேசி அருகில் இருந்தாலே உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி அதன் மீதுதான் கவனமாக இருக்கும். அதை வேறு அறையில் வைப்பதே சிறந்தது.

ஒரு மாலை நேரத்தில் எத்தனை பிளாக்குகள் செய்யலாம்? தரமே முக்கியம் (Quality first). சாதாரண தர (O/L) மாணவர் ஒருவருக்கு 3 அல்லது 4 பிளாக்குகள் ஒரு சிறந்த மாலை நேரமாகும். பரீட்சைக் காலங்களில் 6 முதல் 8 பிளாக்குகள் வரை செய்யலாம். 14 மணிநேரம் சோர்வுடன் படிப்பதை விட இது பலன் தரும்.

மேலும் வாசிப்பதற்கு

நேர முகாமைத்துவத்தில் 'போக்கஸ் பிளாக்குகள்' என்பது ஒரு பகுதி மட்டுமே. பாடங்களை இணைத்துப் படிப்பது (subject pairing) மற்றும் பரீட்சைக்கான திட்டமிடல் பற்றி இடசர முறையில் (Idasara Method) விரிவாகக் காணலாம்: பகுதி 4 — நேர முகாமைத்துவம்.

மூலங்கள்

• பிரான்செஸ்கோ சிரில்லோ — அதிகாரப்பூர்வ பொமோடோரோ இணையதளம்
• UCLA பிஜோர்க் கற்றல் மற்றும் மறதி ஆய்வகம் — இடைவெளி விட்டு கற்றல் பற்றிய ஆய்வு
• இடசர முறை: பகுதி 4 — நேர முகாமைத்துவம்